Перфекционизм

Перфекционизм — это бесконечное стремление к совершенству. Текущий ритм жизни требует все больше и больше спешки, большей эффективности и большего результата. Программа превращается в гонку на длинные дистанции, где все труднее совмещать скорость и успех. На все нет времени, и кажется, что совершенство становится целью, которую мы должны достичь любой ценой. Однако, хотя это звучит как парадокс, совершенство не всегда идеально, потому что во многих случаях и вопреки тому, что вы думаете, оно влечет за собой гораздо больше недостатков, чем преимуществ для нашего физического и психического здоровья.

Перфекционизм — это черта личности, состоящая из веры в то, что совершенства не только можно достичь, но и нужно. Перфекционисты склонны быть жесткими в своем мышлении, очень критичными по отношению к себе, дисциплинированными и неутомимыми в преследовании личных целей. Но в дополнение к этому у них есть еще два очень важных фактора, которые могут привести к некоторым проблемам: беспокойство и страдание.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм – это убеждение, что нужно жить в соответствии с совершенством. Здоровый перфекционизм легко может стать отличным двигателем личных достижений. Проблема в том, когда вы развиваете убеждение, что неспособность достичь совершенства равносильна личной неудаче. Это уже патологический перфекционизм, выражающийся от самых высоких целей до самых простых деталей и задач. Уровень напряжения или тревожности всегда высок, т.к. любая задача, какой бы простой она ни была — это всегда вызов.

Перфекционист — это тот, кто постоянно страдает и укрепляет свою незащищенность, поскольку он хочет достичь совершенства так, чтобы либо он верил, что достиг его, либо не прекращал совершаемое действие. Обычно он теряет очень много время на выполнение повседневных действий, которые должны игнорировать его личную жизнь.

Перфекционизм – это то, что всегда тесно связано с отсутствием уверенности и безопасности. Таким образом, в крайнем случае, это приводит к слишком жесткому или контролирующему поведению. Они чувствуют сильное давление, которое причиняет им много страданий: они никогда не довольствуются результатом своих действий и отвергают любую ошибку или несовершенство, связывая их с отсутствием личной ценности. И это действительно настоящая проблема. И успехи, и неудачи не всегда оцениваются исходя из объективности, а из личных неудач.

Виды перфекционизма

Признаки перфекционизма

Перфекционисты стремятся поддерживать «высокие стандарты Дон Кихота». Они думают, что хорошего никогда не бывает. Таким образом, они попадают в бесконечный цикл перенапряжения.

Но почему возникает этот поиск? Перфекционисты, как правило, имеют низкую самооценку, они ценят не то, что они есть, а то, что делают и имеют. Поскольку они не одобряют себя, они ищут одобрения других.

Перфекционисты находятся в бесконечном цикле перенапряжения.

Совершенства не существует, поэтому тот, кто его ищет, испытает чувство разочарования.  Следовательно, если мы примем во внимание, что депрессия приводит к чувству потери, гнева, печали и разочарования, которые мешают повседневной жизни,то сделаем вывод, что оба эти чувства могут быть связаны.

Это некоторые черты перфекционизма, которые, наряду с другими, могут маскировать депрессию:

1. Постоянная самокритика.

То, что дела идут не так, как ожидает перфекционист, может вызвать цикл аргументов против него самого. Если кто-то критикует и не принимает его мнение как верное, то он склонен «тонуть». Эти мысли могут даже привести к чувству отвергнутости другими.

2. Невозможность прекращения проектов.

Для перфекционистов отключиться от работы — задача невыполнимая. Это происходит потому, что они никогда не считают задачи действительными. Они всегда «на крючке», что заставляет их гореть вместе с ним (задачами). Что может привести к депрессии.

В этих случаях важно преобразовать требование, которому они предъявляются по преимуществу.  Избегать навязывания себе, выполнять задачу плавно и даже, если возможно, получать от нее удовольствие. Таким образом, не возникают неприятные эмоции и они направлены на благополучие.

3. Старание быть идеальным в социальном плане.

Тот, кто пытается быть идеальным для других, сталкивается с двойной проблемой. Это люди, которые истощаются именно из-за того, что все время борются против самих себя. Потому что невозможно не ошибиться.

Этот тип практики ежедневно проявляется в социальных сетях, посредством демонстрации жизни, далекой от реальности.

Это люди, которые создают химеру, которая подстраивается под их жизненные параметры. Они склонны лгать, им трудно признать, что они делают что-то не идеально. Это может привести к серьезным дискуссиям и конфликтам с другими, например, с коллегами или семьей.

4. Трудности решения проблем.

В сложных ситуациях перфекционист старается их избегать. Часто они используют стратегии побега, такие как прекращение отношений или работы, когда возникают трудности.  Часто это сопровождается «триадой депрессии»: «моя роковая жизнь», моя семья не любит меня», «так будет и дальше, я не могу это изменить».

Следовательно, отказ от решения проблем — обычная практика для перфекционистов.

Хотя этот вариант, кажется, устраняет проблему, но он имеет тенденцию накапливать их и усиливать чувство неудовлетворенности и разочарования.

5. Необходимость доминировать над ситуацией.

Для перфекционистов держать все под контролем — это не синоним измерения времени и возможностей, а навязчивая идея, потому что все буквально соответствует их сценарию. Перфекционисты пытаются спланировать все до кончиков пальцев. Это что-то нереальное, они требуют от себя большего, чем могут дать.

В их мышлении преобладает цель, и они не оставляют места ни для чего другого. Есть люди, которые не говорят в чужой стране, потому что они верят, что пока они не овладеют языком в совершенстве, они не должны этого делать. Это создает ситуацию изоляции, которая заставляет проводить неприятное время в одиночестве.

6. Чрезмерное чувство ответственности.

Тот, кто живет, пытаясь быть идеальным, и ничто не ускользает от их контроля, в конечном итоге истощает физически и морально.

Для тех, кто руководствуется перфекционизмом, главными словами являются долг, честь и верность.

Высокое чувство ответственности не позволяет им отказываться от предложений друзей, семьи и коллег. По этой причине они всегда заняты, и во многих случаях их обязанности превышают реальное время их выполнения. Они могут выгорать, страдать от хронического стресса и истощения , они не заботятся о себе. Если человек находится на грани депрессии или погружен в нее, причина, которая заставляет его обременять себя задачами, заключается в том, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Причины перфекционизма

В общем, можно сказать, что причины перфекционизма в том, что перфекционист попадает в порочный круг ожиданий, разочарований и угроз, который становится вредным и в определенном смысле неконтролируемым:

Перфекционизм — где грань между нормой и патологией?

Хорошо ли быть перфекционистом? В более умеренных вариантах перфекционизм может иметь большие преимущества и рассматриваться как адаптивная черта, которая помогает нам выжить и хорошо выполнять повседневные задачи.

Самое крайнее проявление перфекционизма может вызвать значительный личный дискомфорт, трудности на рабочем месте и в обществе, а также привести к различным психологическим проблемам.

Клинический перфекционизм заключается в стремлении соответствовать высоким личным стандартам, несмотря на негативные последствия, и полагаться на самоопределение/самооценку для их достижения. Самое крайнее проявление перфекционизма (клинический перфекционизм) может вызвать значительный личный дискомфорт, трудности на рабочем месте и в обществе, а также привести к различным психологическим проблемам.

Вдоль этих линий, перфекционизм может вызвать бессонницу, подавленное настроение и тревожность в более или менее преходящее способом, но это также было отмечено , что это может быть фактором риска и поддержание ряда расстройств , таких как депрессия, компульсивные расстройства, ипохондрия и различные проявления клинической тревоги.

И в настоящее время научных исследований проверки на когнитивно-поведенческом в качестве лечения первого выбора, ведущего к уменьшению дискомфорта, вызванного клиническим перфекционизмом и вытекающими из него симптомами (например, тревогой, депрессией, навязчивой идеей, принуждением и др.).

Можно ли исправить перфекционизм? Когнитивно-поведенческая терапия описана в качестве эффективного лечения для уменьшения клинических и перфекционизм симптомов.

Важно, чтобы, если человек видит, что он может соответствовать критериям высокого перфекционизма и что они вызывают дискомфорт или некоторые из проблем, которые мы здесь раскрываем (тревога, депрессия, одержимость и другие), он консультировался, чтобы иметь возможность правильной оценки, диагностики и лечения.

Как справиться с перфекционизмом?

Вы задавали себе вопрос: Я перфекционист?

Попробуйте найти в себе характеристики, которые позволят вам понять, являемся ли мы перфекционистами в своей жизни:

• Очень высокий спрос к себе и другим.
• Очень выраженное чувство справедливости.
• Гиперответственность, синдром «Отличника».
• Высокая оценка порядка, чистоты, пунктуальности и т. д.
• Склонность к жесткости с трудом из-за гибкости.
• Страх потерпеть неудачу.
• Склонность к заниженной самооценке.
• Склонность работать больше часов, чем необходимо или оговорено.
• Нереальные цели.

А теперь постарайтесь увидеть реальность!

Перфекционисты склонны руководствоваться иррациональными идеями, глубоко укоренившимися мыслями, которые заставляют мир реагировать определенным образом, а это порождает когнитивные искажения.

Во-первых, гоните от себя принципы, мысли и идеи типа «все или ничего» или о том, что все делается так или иначе, тогда как в принципе существует тысяча способов развития событий.

Если эти типы формул напрямую связаны с реальностью, это означает, что иррациональные идеи имеют большой вес для человека. И если направлять жизнь и приспособление к миру на не самое здоровое и бесполезное, то будет иметь место тенденция маскировать патологию. Чтобы преодолеть эти идеи, прежде всего нужно их идентифицировать.

Во-вторых, нужно научиться корректировать внимание и корректировать интерпретацию, чтобы они были более здоровыми, разумными и правильными. В этом смысле обычно необходим поиск и реализация альтернативных решений проблем.

Профилактика, коррекция и полезные советы

Лучший способ – это сделать перфекционизм своим союзником. Мы должны помнить, что интерпретация и оценка ситуаций, а также значения, которые приписываются определенным результатам, будут влиять и обусловливать наши эмоциональные реакции, восприятие стресса и, следовательно, то, как мы сталкиваемся с проблемами или угрозами.

Вот советы, чтобы желание совершенствоваться не было препятствием:

1. 1. Определите присутствие «следует» в вашем диалоге с самим собой, поскольку они могут указывать на иррациональные убеждения, абсолютистские и жесткие требования, которые, если они не выполняются, усиливают неприятные и чрезмерные эмоциональные реакции. Превратите их в гибкие предпочтения: я бы предпочел … я бы хотел … и т.д.
   2. Перфекционизм ограничивает тенденцию мыслить дихотомически: все или ничего, хорошее или плохое, совершенное или несовершенное. Также существует средний тон, и он необязательно должен быть серым, средний тон присутствует во всех цветах. Тот факт, что человек не идеален, никоим образом не означает, что он плох, уродлив или не имеет ценности. Все можно улучшить, но дело в том, чтобы получать удовольствие оттого, что сделано, а не сожалеть о том, что это могло быть лучше.
   3. Не попадаться в ловушку чрезмерного обобщения: я всегда должен быть им или лучшим. Осмельтесь оспорить это требование.
   4. Организуйте и спланируйте свои цели в виде подцелей или шагов, которые улучшат ваше восприятие самоэффективности и удовлетворенности, обеспечивая гибкость и более реалистичные индикаторы вашего прогресса.
   5. Повысьте свою терпимость к разочарованию: это необходимая способность позитивного процесса обучения. Ошибки — естественная часть роста и обучения в жизни, они дают нам возможность исправить и улучшить.
   6. Сосредоточьтесь на позитиве и не поддавайтесь катастрофическим мыслям.
   7. Определите свои перфекционистские стандарты и превратите их в достижимые, последовательные и гибкие цели. Они помогут вам сделать субъективную оценку более соответствующей действительности.
   8. Используйте подходящее поведение вместо того, чтобы избегать избегания. Сосредоточьтесь  на том, чего вы хотите достичь, преследуйте свои мечты и цели, не двигайтесь только ради того, чего вы боитесь и хотите избежать.
   9. Рискните ошибиться: человеку свойственно ошибаться.
   10. Отделите объективную критику от вашей оценки как личности. Вы не то, что делаете, и, прежде всего, то, что вы делаете, — это не неподвижная фотография, это фильм, в котором вещи меняются, вы меняете их.

Помните, что какой бы ни была причина, по которой вы развили эти корыстные наклонности, знание мотивов, лежащих в их основе, будет фундаментальной отправной точкой для корректировки ожиданий и содействия благоприятным изменениям для успеха ваших целей и достижения вашего благополучия.

Наталья Шахова