Когнитивные искажения — когда ошибки становятся привычками

Мышлением, восприятием, поведением человека управляет головной мозг. Если в процессе обработки и анализа информации происходят сбои или формируются стереотипы и убеждения, то человек допускает мыслительные ошибки или когнитивные искажения. Сам он их может не осознавать, часто они помогают быстро действовать в определенных ситуациях. Независимо от результата когнитивных ошибок, они заставляют действовать нерационально. 

Когнитивные искажения — когда ошибки становятся привычками

Что такое когнитивные искажения

Когнитивные искажения —  это ошибки мышления человека, в основе которых лежат искаженные убеждения. Когнитивные ошибки систематически происходят в схожих по контексту ситуациях. 

В зависимости от особенностей восприятия у каждого человека формируется собственная субъективная реальность. Она определяет то, как человек реагирует на обстоятельства, ведет себя с окружающими. Это значит, что когнитивные искажения часто приводят к неправильным или неточным суждениям, иррациональному поведению.

Когнитивные искажения иногда приносят пользу  —  они помогают человеку в определенных условиях быстро находить решения, приспосабливаться к ситуации. В большинстве же случаев когнитивные искажения создают преграду для развития и реализации потенциала человека.

Когнитивные искажения — когда ошибки становятся привычками

Знание о том, что такое когнитивные искажения, как они влияют на действия индивидуума, применяются во многих отраслях. Например, знания о феномене когнитивных искажений, позволяет политиками, бизеннсменам использовать их, чтобы подтолкнуть множество людей к принятию нужного решения. 

При создании сложных компьютерных программ, предназначенных для информационной поддержки железнодорожных и авиаперевозок, тоже учитываются когнитивные искажения. В этом случае разработчики программ создают максимально понятный интерфейс, при использовании которого возможность стереотипных ошибок сведена к минимуму.

Почему возникают когнитивные искажения

Существует несколько причин формирования когнитивных искажений. К таким причинам относятся:

  • неправильная обработка информации;
  • чрезмерная информационная нагрузка;
  • недостаток ресурсов мозга для полноценной обработки информации;
  • эмоциональные и моральные причины;
  • влияние социума.

Специалисты по когнитивной психологии считают причиной искажений то, что мозг упрощает сложную информацию или же сокращает ее, если она слишком объемная. В момент неопределенности, когда необходимо быстро принять решение, когнитивное искажение делает задачу более простой, помогает адаптироваться и защищает от стресса.

 

Распространенные виды когнитивных искажений

Существует множество мыслительных искажений. Чаще всего неправильные когнитивные эффекты касаются процесса принятия решений, вынесения суждений и формирования умозаключений.

Черно-белое мышление

Это когнитивное искажение заставляет человека видеть мир полярным, когда существует только “+” или “-”, хорошо или плохо. Никаких других вариантов человек с черно-белым мышлением не видит. Такая когнитивная особенность не позволяет принимать решения, которые могут дать промежуточный результат.

Персонализация

Под персонализацией подразумевается склонность переоценивать собственную значимость и привычка все (от похвалы до критики) принимать на свой счет. 

Персонализация заставляет человека расценивать реакции или поведение других как результат собственных поступков. Когнитивная ошибка заставляет принимать ответственность (а часто  —  вину) за происходящее во внешнем мире, хотя повлиять на события нет возможности. Персонализация также может проявляться и в приписывании только себе заслуг за успех в том случае, если над каким-либо успешным проектом трудилась группа людей.

Когнитивные искажения — когда ошибки становятся привычками

Чрезмерное чувство долга

Человек с гипертрофированным чувством долга руководствуется внутренними установками: 

  • я должен;
  • я обязан;
  • надо.

Мыслительное искажение заставляет человека беспокоиться, испытывать вину и стыд, если он не соответствует своей же установке. Она может выглядеть так:

  • я должна всегда приходить на работу на 5 минут раньше;
  • я должен помогать родителям;
  • я должен много работать;
  • я не должен заниматься ерундой.

Такого же соответствия своему представлению человек с гипертрофированным чувством долга требует и от окружающих. Он может открыто высказывать свои претензии или не произносить их вслух, демонстрируя при этом пассивную агрессию. 

Она проявляется в обиде, злости на того, кто не признает, что кому то что то “должен” или не оправдывает чаяния человека с гипертрофированным чувством долга. 

Катастрофизация

“Все плохо!”  —  именно такая мысль приходит в голову первой, когда человек сталкивается с проблемой. Ее масштабы могут быть разными, но она всегда воспринимается, как катастрофа.  

Тревога в связи с “катастрофой” может возникнуть не только, когда проблемная ситуация уже случилась, но и заблаговременно

Преувеличение

Это когнитивное искажение проявляется в придании любому событию (чаще всего негативному) глобальных масштабов. Человек склонен “делать из мухи слона”. Это феномен схож с катастрофизацией, но вызывает меньше тревожности.

Преуменьшение

Это когнитивное искажение заставляет человека придавать слишком мало значения приятным событиям. В ситуации, когда он добивается успеха в чем либо, появляются мысли: “Это было легко”, “Да все это могут сделать”, “Ничего особенного”. 

Телепатия

Когнитивное искажение проявляется в склонности приписывать себе сверхъестественные способности. Считая себя телепатом, человек верит в то, что знает, о чем думают и что чувствуют другие. Он не сомневается в своей способности даже, если его догадки не подтверждаются.

Ясновидение

Когнитивное искажение проявляется через стремление предсказывать события будущего. Зачастую “ясновидящий” описывает их в негативном свете, обещает бедствия и катастрофы даже, если для этого нет оснований. 

Самый “легкий” вариант проявления когнитивного искажения в обыденной жизни  —  отмена планов пойти на концерт, в кино или в другое место. Предлог для этого: “Я чувствую, что не будет мест” (билетов, испортится погода, …).

Обобщение

Искажение выражается в привычке делать выводы на основании 1-2 случаев. Человек отрицает факт, что в жизни все намного сложнее и делает поспешные выводы. Часто в его речи можно услышать слова: 

  • всегда;
  • никогда;
  • никто;
  • все;
  • каждый раз;
  • постоянно.

Каждый “проступок” окружающих убеждает человека, склонного к обобщению, в его правоте. 

Когнитивные искажения — когда ошибки становятся привычками

Обесценивание

Это когнитивное искажение очень напоминает черно-белое мышление и преуменьшение, только проявляется еще более интенсивно. Человек не соглашается признавать результаты своего и чужого труда, если они, по его мнению, “посредственные”. Для него существует две крайности  —  “все” или “ничего”. 

Сам он руководствуется принципом “делай идеально или не делай вообще”. Часто он отказывается от активности (чтобы не сделать “как попало”) или ставит задуманное на первое место в рейтинге своих приоритетов. При этом страдают все остальные сферы жизни.

Склонный к обесцениванию человек не принимает похвалу и комплименты со стороны окружающих. Сам тоже не хвалит, но охотно критикует людей.

Выборочное восприятие

Это искажение заставляет человека выбирать из всей доступной ему информации только “подходящую”, ту, которая совпадает с его взглядами и убеждениями или актуальна для него. Так, беременная женщина  начинает видеть вокруг себя много других беременных и мам с маленькими детьми, хотя их количество такое же, как и раньше. 

Когнитивные искажения — когда ошибки становятся привычками

Навешивание ярлыков

Когнитивное искажение, схожее с обобщением, проявляется в более радикальной форме. Человек, склонный к навешиванию ярлыков, склонен оценивать окружающих и самого себя по единичным фактам. Он легко клеймит “неудачника”, не признавая, что всем свойственно иногда ошибаться. 

Привычка обвинять

Это искажение является оборотной стороной персонализации. Человек, склонный обвинять, не признает собственной ответственности за ситуацию. Он полностью перекладывает ее на других людей.

Когнитивные искажения — когда ошибки становятся привычками

Эмоционально обусловленное восприятие

Эта когнитивная ошибка формируется на почве восприятия событий под влиянием эмоций. Если человек испытывает страх, то убеждает себя в том, что опасность реальна. Если его захлестывает радость и счастье, то все вокруг кажется идеальным, безопасным и добрым.

Эмоционально обусловленное восприятие мешает увидеть реальную ситуацию и адаптироваться к ней. Нередко такое когнитивное искажение  —  не просто ошибка мышления, но симптом серьезных проблем с психикой.

Иллюзия правоты

Эта ошибка мышления приводит к тому, что собственное мнение человек воспринимает, как истину в последней инстанции. Он не считается с чувствами и мнением других людей, что создает сложности в отношениях.  

Своекорыстная аттрибуция

Склонность приписывать себе исключительно положительные характеристики и отрицать причастность к неприятным или неуспешным событиям. Человек с когнитивным искажением не признает своей ответственности в случае неудачи, списывает все на обстоятельства или винит других. Если же обстоятельства складываются благоприятно, то считает, что это удалось именно благодаря его усилиям. 

Ожидание награды свыше

Когнитивное искажение заставляет человека верить в то, что все его старания и страдания будут вознаграждены высшими силами. Такое ошибочное убеждение вынуждает людей игнорировать собственные интересы, отказывать себе в удовлетворении потребностей ради иллюзорной надежды на вознаграждение. В ответ на нереализованные ожидания возникает злоба, обида и разочарование.

Когнитивные искажения — когда ошибки становятся привычками

Иллюзия перемен

Убежденность в том, что для счастья необходимо, чтобы окружающие изменились. Такое искажение мышления проявляется в нежелании считаться с интересами других людей, давлением на них. Человек с когнитивным искажением вынуждает окружающих подстраиваться под его планы, требует, чтобы те отказались от собственных приоритетов в угоду его интересов. 

Вера в справедливый мир

Человек с этим когнитивным искажением верит, что мир справедлив, что все хорошее или плохое, что происходит с ним или другими людьми, заслуженно. 

Иллюзия контроля

Эта мыслительная ошибка заставляет человека находиться в иллюзии, что он может контролировать всех и все. Мысль о том, что он не может контролировать людей и события, заставляет нервничать, вызывает тревогу, злость. 

Если человек настроен оптимистично и уверен в положительном исходе какого-либо события, то иллюзия контроля проявляется в вовлеченности в процесс и стремлении добиться желаемого результата.

Как преодолеть когнитивные искажения

Когнитивные искажения  —  не патология или отклонение от нормы, они есть у каждого человека. Поскольку все люди разные, то универсального рецепта, как избавиться от ошибок, нет. Важно понять, какие именно когнитивные шаблоны имеются, и снизить их влияние. 

Для этого можно придумывать и реализовывать непривычные способы организации пространства, подходов к работе и отношениям. Если это удается, то у человека получается добиваться больших результатов в работе и чувствовать себя более комфортно в личной жизни.

Чтобы избавиться от когнитивных искажений, необходимо их выявить. Если удалось их отследить и осознать, то эффект искажения исчезает, становится легко действовать непривычным способом. Человек начинает анализировать ситуацию, рассматривать все ее положительные и негативные стороны, продумывает разные варианты решения.

Психологи выделяют около 100 когнитивных искажений. Выявление искажений, их переосмысление позволяет отказаться от стереотипных, нерациональных стратегий поведения и эмоционального реагирования.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
5 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ковальчук Амина
Ковальчук Амина
1 месяц назад

черно белое мышление это про меня )

Anonim
Anonim
1 месяц назад

У моего шефа похожу иллюзия правоты…

Кира
Кира
1 месяц назад
Ответить на  Anonim

Им по статусу положено 😂

Vander Rodion
Vander Rodion
1 месяц назад

Ved’ mnogo takih lydey, kotorye vsegda obvinayt…

Сергей
Сергей
1 месяц назад

У меня чувство долга..бесит аж 😣😣😣

5
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Adblock
detector