«Люди могут распознавать наше настроение, а мы можем осознать свое настроение и приложить усилия, чтобы его регулировать»
Владимир Леви
Вы когда-нибудь были в плохом настроении, но не могли его изменить?
Или у вас было много домашней работы, но вы поняли, что не в настроении ее делать?
Иногда мы чувствуем себя во власти нашего настроения, но это не случается с нами просто так.
Мы можем влиять и изменять это.
Способность выбирать состояние ума, которое лучше всего соответствует ситуации, является одним из навыков эмоционального интеллекта. Выбор правильного настроения может помочь контролировать любую ситуацию, в которой мы оказались.
Чувства — субъективные ощущения психофизиологического типа, имеющие преходящий характер, возникающие в ответ на раздражитель любого рода, внутренний или внешний. Но наше состояние ума или настроение — это скорее «фоновое» чувство.
Чтобы понять это и уметь этим управлять стоит узнать о настроениях поподробнее, их характеристиках и факторах, которые их модулируют, а также о типах настроений, которые используются, и о том, как они могут вызывать проблемы, если они усиливаются.
Определение понятия настроения
Что такое настроение?
Настроение — это состояние ума, вызванное причинами, которые производят на вас впечатление. Другими словами — это концептуализированные эмоции, определяющие настроение.
Настроение сохраняется в течение долгого времени, влияя на наше поведение и образ мыслей. На них, в свою очередь, влияют наши биологические потребности и особенности, такие как питание, сон, физическая активность или уровень стресса. Они могут длиться минуты, но могут и часы, недели или даже дольше.
По мнению научных экспертов — это своего рода «белый шум», который мы испытываем в связи с рядом внутренних и внешних факторов, в соответствии с двумя субъективными биологическими системами возбуждения, двумя переменными настроения, называемыми уровнем стресса и уровнем энергии.
Настроение в системе эмоциональных состояний
На настроение человека могут влиять разные факторы, и не только эмоционально. Такие факторы, как окружающая среда, физическое состояние человека, а также психическое, могут изменить, как положительно, так и отрицательно, состояние ума.
Важно отметить, что настроение сопровождается неясными ощущениями, то есть диффузно. Поэтому несколько сложно определить его причины. Кроме того, настроение проявляется малой интенсивностью и поддается контролю, в отличие от эмоций.
Настроение может влиять на то, насколько хорошо мы действуем в определенных ситуациях, но может влиять и кое-что другое: наше душевное состояние. В чем разница между настроением и душевным состоянием? Настроение — это эмоции, которые мы испытываем. Душевное состояние — это мысли и идеи, которые сопровождают это настроение.
Настроение и душевное состояние идут рука об руку, потому что наши мысли могут влиять на наше настроение.
Чем же отличаются настроение и эмоции?
Поскольку мы коснулись темы эмоций, возникает необходимость уточнить различия между ними и состоянием души. Как известно, эмоции — это те ощущения, которые овладевают нами после переживаний, как приятных, так и неприятных. Когда мы говорим об эмоциях, на ум сразу же приходят радость, удивление, испуг или страх.
Все эти ощущения или эмоции вызваны ясной причиной. Если вы получите хорошие новости, вы почувствуете радость; если вы обнаружите что-то неожиданное, вы будете поражены удивлением и так далее. Если мы начнем анализировать эти эмоции, мы поймем, что часто они длятся несколько минут.
Кроме того, эмоции трудно контролировать, потому что если мы получим новости, которые нас злят, сдержать свой гнев будет практически невозможно, то же самое происходит и с другими эмоциями. Как видите, эмоции и настроения, хотя и могут казаться одинаковыми, имеют весьма заметные различия:
Факторы формирования настроения
Как же возникают настроения или откуда они берутся?
На настроение влияет несколько факторов. Хотя наиболее распространено мнение, что настроение возникает из повседневных переживаний, будь то победы или неудачи, это не всегда так.
Большую роль в настроении играет здоровье, питание и вообще физическое состояние человека. Точно так же наши мысли могут также влиять и определять наше настроение вместе с ритмами тела.
Из-за этого почти невозможно узнать точную причину того или иного настроения.Поскольку, на него влияет множество факторов, каждый из которых определяет настроение человека.
Органическое самочувствие
Состояние ума — это не преходящая сентиментальная ситуация, а скорее способ бытия. Часто говорят, что у нас бывает хорошее или плохое настроение, но цепочка ощущений и чувств гораздо сложнее.
Психическое состояние с течением времени претерпевает колебания, и когда эти изменения происходят в пределах, не вызывающих проблем у человека, говорят об эвтимии, то есть нормальном душевном состоянии. Когда настроение ненормально низкое, это называется депрессией. Когда он ненормально высок, это называется гипоманией или манией. Чередование фаз депрессии с фазами мании называется биполярным аффективным расстройством.
Состояния настроения можно рассматривать как общие показатели как физиологического функционирования, так и психического опыта. Настроение — это что-то вроде клинического термометра, отражающего все внешние и внутренние события, воздействующие на нас.
Большинство специалистов в области психического здоровья считают, что наша деятельность, личные отношения, успехи и неудачи являются источником нашего настроения.
Однако это убеждение не совсем полно: мы знаем, что здоровье, сон, питание, стиль мышления, количество физических упражнений и другие аспекты оказывают большое влияние на настроение в повседневной жизни. На эти состояния влияют не только события, но и телесные состояния и ритмы.
Психологические факторы (мысли…) и физические, и биологические основы (здоровье, ритмы…) влияют и определяют наше настроение.
Не нужно быть ученым, чтобы понять, что смех доставляет удовольствие, а гнев вызывает ужасные чувства.
Однако ученым необходимо объяснить нам, почему одно из этих чувств может укреплять иммунную систему, а другое — ослаблять ее и даже повреждать сердце и повышать риск слабоумия.
Все очень просто — наше настроение может влиять на наше здоровье.
В нескольких исследованиях было показано, что отрицательные эмоции, включая гнев, враждебность и пессимизм, связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и снижением шансов на выздоровление после таких событий, как сердечные приступы. Они также могут ухудшить когнитивное здоровье.
Растущее число исследований показывает, что такие чувства, как счастье, оптимизм, благодарность, чувство цели или благополучия или удовлетворенность жизнью, приводят к улучшению здоровья сердца и мозга. Исследование 2019 года показало, что наличие счастливого супруга или партнера может улучшить общее состояние здоровья человека, а также повысить его здоровое поведение, например, физическую активность. А психологическое здоровье влияет на здоровье сердца и мозга.
Сильные и негативные эмоции, такие как гнев и стресс, вызванный беспокойством или депрессией, активируют миндалевидное тело, область мозга, которая управляет эмоциями. Он также активирует реакцию организма «бей или беги», вызывая выброс кортизола и адреналина, гормонов, которые заставляют сердце биться быстрее и повышают кровяное давление. Это может быть стрессом для сердца, особенно у людей с сопутствующими заболеваниями сердца.
Это также может привести к тому, что тромбоциты образуют сгустки крови и вызывают смещение бляшек в сердце или головном мозге, что приводит к сердечному приступу или инсульту. Длительный стресс также усиливает воспаление и снижает иммунный ответ организма.
Эта биологическая реакция может быть усилена вредным поведением. Люди со слабыми механизмами выживания могут плохо спать, переедать и меньше заниматься спортом.
С другой стороны, снижение стресса с помощью положительных эмоций также влияет на работу мозга.
Кроме того, внимательность, чувство юмора и психологические механизмы выживания могут помочь людям оставаться здоровыми, снижая уровень кортизола во всем организме. Для женщин это может защитить выработку эстрадиола, типа эстрогена, который может быть важен для поддержания здоровья мозга.
Мы также улучшаем нашу иммунную систему, когда помогаем регулировать нашу реакцию на стресс. Мозг разговаривает с телом и успокаивает его, замедляя дыхание и частоту сердечных сокращений. Однако некоторые люди могут делать это лучше, чем другие.
Но не только отсутствие или уменьшение стресса дает мозгу то, что ему нужно для координации общего хорошего здоровья. Хорошее самочувствие выходит за рамки отсутствия душевных забот. Счастье, оптимизм, целеустремленность, благодарность, внимательность — все это связано с благоприятным здоровьем сердца, независимо от отсутствия негативных факторов.
Последние исследования показали, что все, что хорошо для вашего сердца, полезно и для вашего мозга.
Людям не обязательно быть счастливыми или беззаботными по своей природе, чтобы извлечь выгоду из результатов.
Некоторым из этих вещей можно научиться. Можно культивировать позитивное мышление, а также практиковать осознанность и хорошие механизмы выживания. А физическая активность также помогает улучшить настроение. То же самое касается проведения времени с друзьями и семьей и создания сильной сети социальной поддержки.
Никогда не поздно что-то изменить. Мозг действительно можно переучить. Чем старше вы становитесь, это становится немного сложнее, но это можно сделать.
Внешние факторы
Настроения имеют определенную валентность, они лежат на континууме между хорошим настроением (активизированным) и плохим (подавленным). В психологии, когда состояние настроения длится долгое время, создает значительный дискомфорт и вмешивается в различные сферы жизни человека (семейную, социальную, рабочую и т.д.), это называется аффективным расстройством или расстройством настроения.
Прояснив понятие настроения, давайте объясним, что подразумевается под здоровьем.
Сегодня это понятие понимается как «максимально возможный уровень физического, психологического и социального благополучия и функциональных возможностей, ставший возможным благодаря социальным факторам, в которые погружены человек и общество».
Для этой концепции здоровья важно признание того, что в состоянии здоровья участвуют личные, групповые, социальные и культурные факторы.
Поэтому несомненно, что различные душевные состояния могут влиять на здоровье людей и способствовать или препятствовать тому, как люди управляют своей повседневной жизнью.
На настроение влияет множество факторов «окружающей среды», то есть личная или профессиональная ситуация, умственная усталость, стресс, дискомфорт или самочувствие, которые испытывает человек. На самом деле, согласно исследованиям, существует «любовное настроение», связанное с религиозными праздниками, и что оно влияет на число рождения. Другими словами, в странах с христианской культурой это состояние ума усиливается на Рождество, а в странах с мусульманской культурой оно усиливается во время праздника Курбан-байрам (один из самых больших праздников мусульман).
Кроме того, состояние ума также влияет на принятие решений людьми. В частности, исследователи обнаружили, что экстраверты, которые чувствуют себя хорошо, пытаются еще больше улучшить свое настроение, в отличие от интровертов, которые более конформистски настроены. И что его душевное состояние напрямую влияло на принятие решений.
Кстати, наш собственный голос также влияет на наше душевное состояние
-
Связь между настроением и отдыхом
Сон и настроение влияют на чувство «контроля» у пожилых людей. Исследователи-психологи обнаружили взаимосвязь между хорошим сном, настроением и стрессом, а также то, как они влияют на то, насколько пожилые люди чувствуют контроль над своей жизнью.
На самом деле связь между хорошим качеством сна и хорошим настроением с повышенной рабочей памятью также была научно доказана. Этот тип памяти поддерживает когнитивные функции, такие как интеллект, творческое решение проблем, язык и планирование действий, и играет важную роль в том, как мы обрабатываем, используем и запоминаем информацию.
На самом деле, когда мы «счастливы», мы, как правило, помним больше вещей, чем когда нам «грустно», и воспоминания, которые приходят на ум, следуют по следу нашего настроения, то есть являются положительными или отрицательными воспоминаниями соответственно.
-
Еда и настроение
Знаете ли вы, почему голод напрямую влияет на наше настроение? Наверняка многие из нас испытывали то чувство нетерпения перед едой, когда голодает или на работе. Причина в том падении уровня глюкозы, которое мы испытываем.
Но связь между едой и нашими эмоциями идет дальше. Хотя мы уже знаем, что наше душевное состояние заставляет нас выбирать те или иные продукты, то есть, если у нас хорошее настроение, мы выбираем фрукты вместо шоколада или наоборот.
Но почему, когда у нас плохое настроение, мы выбираем «нездоровую» пищу, а когда у нас хорошее настроение, мы выбираем здоровую пищу?
Согласно исследованию, люди с позитивным настроением, которые выбирают более здоровую пищу, больше думают о будущей пользе для здоровья, чем люди с негативным настроением, которые больше сосредотачиваются на немедленном вознаграждении и испытывают сенсорные ощущения.
Хотя мы прибегаем к сахару, когда находимся в «депрессии», он не оказывает положительного влияния на наше настроение и даже может его ухудшить. Сахар, согласно обзору, проведенному совместно экспертами нескольких европейских университетов, повышает утомляемость и снижает бдительность в течение часа после употребления.
Некоторые пищевые добавки также могут помочь сохранить баланс нервной системы и улучшить наше настроение.
-
Природа и настроение
Согласно новому исследованию, люди, живущие вблизи зеленых насаждений (парков, полей, гор) в городах, имеют лучшее самочувствие и более позитивное настроение. Хотя выборка этого исследования была сосредоточена на социальной сети Twitter, и исследователи хотели дать понять, что это не репрезентация общества, они признали, что этот анализ может открыть новые возможности для исследований.
Кроме того, другое исследование, предполагает, что повышенная двигательная активность в течение дня связана с лучшим настроением у здоровых людей, и, что примечательно, этот положительный эффект был еще более выраженным для подгруппы участников исследования, у которых было биполярное расстройство. Итак, еще раз доказано, как ежедневные прогулки и физические упражнения делают нас намного более энергичными и улучшают настроение.
Индивидуально-психологические особенности
Существует прямая зависимость между энергетическими ритмами и настроением
Мы можем исследовать наши привычные энергетические паттерны в течение разных дней. Мы можем определить естественные внутренние ритмы энергии: самые высокие и самые низкие моменты.
Существует множество индивидуальных различий в отношении того, когда достигается наивысший уровень энергии. Люди, которых называют «жаворонки», испытывают пик энергии утром, в то время как вечерние типы, «совы», достигают наивысшего уровня в конце дня. (Интересно отметить, что интроверты испытывают пик энергии в начале дня, а экстраверты — в конце дня).
Кроме того, не стоит забывать, что все люди делятся условно на 4 психотипа, от которых зависит свойственный им эмоциональный фон:
Каковы ваши лучшие моменты дня и худшие моменты?
Лучшие моменты — это высокая энергия и низкое напряжение, спокойно-энергичное настроение; в то время как худшие моменты обычно демонстрируют высокий уровень напряжения и низкую энергию, или напряжение и усталость. А следовательно, и плохое настроение.
Личный опыт
То, что прекрасно для одного человека, может быть ужасным для другого. Это верно в большинстве случаев. Каждый человек — это собрание опыта, переживаний и воспоминаний, архивированных на протяжении всего его существования. Это то, что мы называем биографией.
Каждый из этих опытов, переживаний и воспоминаний сопровождается чувством, определенной эмоцией, которая активизируется, когда мы сталкиваемся с обстоятельством, которое их возбуждает.
Таким образом, не само событие определяет наше настроение. Что его модулирует, так это ментальная интеграция, которую мы делаем внутри себя, со всеми вытекающими отсюда эмоциональными зарядами.
Поэтому, когда мы спрашиваем себя, какие вещи влияют на наше настроение, мы можем утверждать, что все те вещи, которые вызывают в нас эмоциональную реакцию, как положительную, так и отрицательную. Перечислять их было бы долго, но ценно для нашего самопознания.
Виды настроения
Существует множество настроений, так как они вызываются сложной комбинацией факторов. Большинство населения находится в «нормальном» состоянии ума — в том смысле, что не создает проблем для жизни человека, — называемом эутимным.
Это спокойное, низкоинтенсивное состояние ума, характеризующееся отсутствием особенно приподнятого или подавленного состояния. Он находится в спектре между двумя крайностями: дистимией — депрессией настроения — и гипертимией, активацией настроения.
Согласно современным научным теориям, состояния зависят от взаимодействия двух систем биологических эмоциональных реакций . С одной стороны, будет тот, кто отвечает за генерацию напряжения, с другой стороны, будет тот, кто отвечает за генерацию энергии. Они будут меняться соответственно от напряженного к расслабленному, от активного к утомленному и наоборот.
Это порождает несколько комбинаций в зависимости от состояния каждой из переменных настроения, которые, как мы упоминали ранее, зависят от психофизиологических факторов, таких как голод или стресс и поэтому настроение может быть:
Многие из нас согласятся, что настроение бывает положительным или отрицательным. Так, одни специалисты говорят о положительном и отрицательном аффекте для объяснения параметров настроения:
- положительный аффект связан с энергетическим настроением, которое дает эйфорию, энтузиазм, бодрость и активность;
- в то время как при отрицательном аффекте это дает состояние ума с ощущениями оцепенения, скуки, лени или же враждебности, беспокойства, нервозности или презрения.
Другие психологи предлагают измерения энергии и напряжения в качестве центральных компонентов для объяснения различных состояний ума.
Таким образом, мы можем разделить настроение на четыре типа:
Кроме того, у настроения есть фон, который делится на:
Преобладающее настроение
Преобладающее настроение — это превалирующая конфигурация между эмоциями и языком (внутренняя речь).
Когда появляются эмоции, они одновременно вызывают повествование, историю — не всегда осознанную — наполненную искажениями, обобщениями и упущениями. Версия реальности, которая конфигурируется, включает только ту информацию, которая придает смысл этой версии, отбрасывая всю информацию, которая делает ее недействительной.
Другими словами, основываясь на эмоции, состояние ума строит превалирующий нарратив (повествование), определенную внутреннюю историю, не всегда осознанную, которая обуславливает индивидуальное или коллективное восприятие этой реальности.
В этом смысле в настроениях мы можем найти аллюзии (намек) и преобладающие суждения, которые отвечают на вопросы:
- как я или кто я в данный момент?
- что я думаю о будущем или каким я считаю будет будущее?
- каков мир?
- каковы люди вокруг меня?
Все мы всегда находимся в каком-то состоянии ума, которое мы обычно не выбираем или контролируем очень сознательно, мы просто оказываемся в нем.
Таким образом, можно сказать, что преобладающее настроения указывают на эмоциональность, которая является устойчивым фоном, на котором мы действуем.
Эмоциональные состояния окрашивают то, как мы воспринимаем происходящее с нами, определяют, как мы с ними справляемся, как мы вообще ведем себя перед окружающей средой и как мы лично видим себя перед ней. В большинстве случаев это определяет наше отношение.
Когда негативное состояние сознания чрезмерно затягивается во времени, оно может привести к эмоциональным и психическим расстройствам, которые дестабилизируют наш внутренний баланс и отражаются на нашем менее адаптивном поведении. Таким образом, мы можем достичь ситуации переполняющей нас тревоги, депрессии, фобий, соматизировать негативные эмоции и иметь более или менее постоянные расстройства поведения.
Хотя верно то, что родиться со склонностью к оптимизму — это преимущество, но не менее верно и то, что иллюзия и позитивизм — это то, что можно культивировать и тренировать и это зависит только от нас.
