Страх публичных выступлений или глоссофобия.

Страх публичных выступлений, с чем же он связан? Беспокойство при публичном выступлении совершенно нормально. Это беспокойство может помочь нам быть более внимательными к ситуации, подготавливая нас к защите в случае угрозы.

Однако проблема зависит от степени беспокойства. Если он очень высок, это может вызвать физические симптомы, которые могут варьироваться от нервозности, тремора, головокружения, потливости, тошноты, сердцебиения и учащения пульса, проблем с дыханием, гипервентиляции.

Страх публичных выступлений может возникнуть в классе, где ученик молится, чтобы учитель не вызвал его ответить на вопрос или к доске. Это может произойти на рабочем месте, когда менеджер испытывает приступы паники при мысли о презентации перед начальством.

Это может произойти дома, когда соискатель эмоционально расстраивается перед тем, как пойти на собеседование. Это может случиться на вечеринке, где возможность познакомиться с кем-то новым урезана далеко не «бабочками в животе» и потными ладонями.

Даже мысль о публичном выступлении может заставить нас замереть от страха. Это также может привести к тому, что мы упустим многие академические, социальные и карьерные возможности.

Что представляет собой боязнь сцены

Выступление на публике не является исключительной задачей политиков и знаменитостей на пресс-конференциях: каждый может оказаться в ситуации, когда нужно представить проект в зале заседаний, сказать несколько слов на семейном празднике или сделать предложение на школьном собрании.

Для многих, независимо от того, делают они это лучше или хуже, это просто процедура, не доставляющая им ни малейшего неудобства. Для других, с другой стороны, простая перспектива не дает им спать по ночам; буквально, тем более, что глоссофобия, или боязнь сцены и публичных выступлений, сопровождается физическими симптомами, которые не только не помогают выйти из транса, но и затрудняют его. И имеет последствия: может негативно влиять как на рабочее место, так и на социальную сферу.

Боязнь публичных выступлений известна под термином «глоссофобия». Произошел этот термин от слова «glosso» (γλῶσσα) и в переводе с греческого означает «язык», и «фобос» (φόβος) в переводе означает страх или боязнь.

Фобия — это преувеличение нормальной и текущей эмоции страха. В то время, как страх является адаптивным, поскольку помогает предотвратить и предупредить нас об угрозе или опасности, то фобия становится навязчивым состоянием, которое может блокировать жизнь человека.

Страх публичных выступлений определяется серией иррациональных идей и состояний, в которых на карту поставлена ценность человека. Выставлять себя дураком, быть униженным, заставлять других замечать нервозность, боязнь потерять контроль — мысли, которые навязчиво входят в убеждения человека, страдающего с глоссофобией.

Существуют яркие симптомы, которые указывают на глоссофобию:

Откуда же возникает страх

Наш разум не отдыхает, в течение дня нас сопровождает внутренний диалог, который обостряется в моменты наибольшей трудности, когда мы должны решить проблему или преодолеть препятствие.

Этот диалог может быть положительным, и в этом случае он придаст вам сил и мотивирует вас, или, наоборот, он может быть отрицательным и побудит к нервозности и страху.

Люди, у которых есть проблемы с публичными выступлениями, нередко становятся жертвами самоограничивающего разговора с самим собой, что вызывает у них сильную тревогу.

Вот некоторые из наиболее распространенных негативных мыслей и установок:

Причины глоссофобии

Способность выступать перед публикой не передается по наследству , это компетенция, которой учатся на протяжении всей жизни и которая улучшается с практикой . Однако многим людям не удалось развить этот навык, и они испытывают трудности при выступлении, сдаче устного экзамена, собеседовании при приеме на работу или просто при необходимости выразить свое несогласие перед группой, в которой они чувствуют себя некомфортно.

Эти трудности могут иметь разное происхождение:

Как перебороть свой страх

Важно знать, что, подвергая себя тому, что нас пугает, тревога достигает пика, с которого она уже не может подняться, а однажды достигнув, может только спуститься. Но есть некоторые приемы, позволяющие уменьшить его последствия и даже полностью преодолеть и понять, как преодолеть страх публичных выступлений:

Несомненно, есть люди, которые обладают большей способностью говорить и перед публикой подобны рыбе в воде. Но у всех нас есть возможность улучшить нашу способность выступать публично, и делать это привлекательно, ясно, динамично и трансформировать страхи, нервозность и стресс в улыбку уверенности.

Как выступать перед аудиторией

Если вы убегаете от ситуации и избегаете публичных выступлений, страх будет подкрепляться и усиливаться.

Поэтому, если вы хотите избавиться от страха перед публичными выступлениями, лучшее, что вы можете сделать, — это взглянуть в лицо ситуации.

Есть несколько приемов: как преодолеть страх перед публичным выступлением:

Упражнения по преодолению страха

Появление фобии вызывает сильные эмоции, которые парализуют вас или блокируют некоторые аспекты вашей жизни. Но вы можете научиться справляться с ними с помощью различных упражнений.

Психологические стратегии, используемые в терапии для преодоления страхов, следующие:

Физическая нагрузка

Не только морально, но и физически можно и нужно справляться со стрессом и фобией:

Визуализация

Чтобы выступать публично, вы должны визуализировать свой успех

Техника визуализации состоит в воображении ситуаций, которые вы хотите прожить и спроецировать в будущее, это ясное мышление образами, видение себя, переживающего эти ситуации и ощущения.

Итак, визуализируйте свой успех, представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Вы избавитесь от беспокойства и обретете большую уверенность в себе, попрощавшись со страхом сцены:

Самовнушение

Нужно сделать паузу, чтобы поразмышлять и понять, легко ли вы склонны к самовнушению.

Первым шагом будет момент осознания, принятие того, что, возможно, вы внушаете себе. Если вы это сделаете, то вы уже выиграли много очков в битве с глоссофобией.

Если вы понимаете, что, возможно, вы слишком сильно беспокоитесь, вы начинаете подавлять свое мышление и можете начать работать с вероятностями, чтобы провести внутреннюю дискуссию.

А затем, перед тем, как будете выступать, необходимо вслух (можно перед зеркалом) повторить следующие фразы:

Решите, какое упражнение вы собираетесь совершить и обратите внимание на свои предыдущие ощущения.

Многократное повторение упражнения поможет вам преодолеть страхи и обрести уверенность в себе.

На всякий случай составьте план действий.

Имея план со всеми действиями, которые вы можете предпринять, если у вас появятся признаки фобии, которой вы опасаетесь, план может послужить руководством к тому, чтобы спокойно делать то, что необходимо, и сохранять спокойствие.

План действий поможет вам уменьшить тревогу и неуверенность. Но этот план не говорит вам, когда у вас начнется приступ фобии, но он дает вам некоторую безопасность, если это произойдет.

Но специалисты предупреждают, что если дискомфорт или симптомы сохраняются или ухудшаются, то лучше всего немедленно обратиться за медицинской помощью.